如何治疗更年期失眠

2017-07-28 06:58 来源:沧州妇科医院

  更年期的人们身体变得脆弱,脾气暴躁,性情开始敏感起来,也有很多男性对更年期女性表示不理解,挖苦道,怎样没有林黛玉的脸,却有了林黛玉的脾气了!连晚上都不睡觉了!其实,这些变化在更年期期间给女性带来的痛苦也很大,她们也想在日解决这些问题。那末,如何医治更年期失眠呢?下面就让小编来告知你吧。

  医治更年期失眠

  1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

  2、规律运动,找出合适自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

  3、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃平淡1些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午以后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  4、每天最少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝1些。足够的水份能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜1直跑厕所,打断睡眠。

  5、保持卧室凉爽透风,必要时使用冷气或电风扇来降温,保持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

  6、不止面部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡以后,记住在身体涂上乳液,锁住水份。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你1些。

  以上内容不但是医治更年期失眠的有效方法,还是更年期保健养生的重要内容。通过以上措施的落实,不但可以有效提高睡眠质量,还能间接使多种更年期生理不适得到减缓,保证更年期的生活质量。另外,医治更年期失眠的方法还有很多种,关键在于患者找寻最合适自己的方法,这样才能到达事半功倍的效果。

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