经期瑜珈 生理期3式瑜珈减痛法

生理期3的单实修减痛法

多年“旧友”总是让我们有时感恩有时怨。

实修， 倡导循环系统、自生肋骨大脑、平衡五脏六腑的动态有助调理月经，让我们和“旧友”两相情悦。

进学者依然3～5个呼吸，通过磨练可逐渐延长时间，以愈来愈佳并不相同。可每日磨练，经期根据双脚状况，如双脚不适可停止磨练。

为什么有时磨练放这几个身姿后就会有腰酸的感?这是做肋骨向后强烈向上的身姿常有有的双脚感。愈来愈佳的办法是：启动每一个身姿后一定要将腰椎向前弯屈压抑几秒钟，然后再继续进入下一个身姿的磨练。

警告

量力而行，不要过度向上，相当多是肋骨营养不良患者愈来愈不可将近自己双脚的极限。

甲亢，肠结核，肝病，疝气者切勿磨练蛇的单。

蛇的单

调理作用：倡导循环系统，自生肋骨大脑和心肌，令体内各腺体“规律活动”，愈来愈佳月经，益于生殖器和异适度恋适度机能功能障碍的丧失。

单手：俯卧，腰部共存向后张开，双手放于胸前，固定不动房顶。慢慢张开两臂，支撑起双脚，使肋骨向后，颈部向后压抑。

轮的单

调理作用：倡导循环系统，增强肋骨张力和健康，五脏六腑给予强有力的向上和自生，愈来愈佳经期双脚和精神上的困乏和不适，依然尾脑宁静，感敏锐。

单手：双足，屈脚部，左腿尽量靠近肩膀跟部。双手放于大吃一惊。吸气，手臂和腰部都由侧边用力，使背部留在地面，双脚呈圆形指为拱状。依然共存呼吸。

骆驼的单

调理作用：向上和矮小肋骨，倡导肋骨循环系统，从而愈来愈佳肋骨动态，补养骨盆地带，调理月经，加快经期双脚的不适感。

生理期是异适度恋大量消耗的期中，肠道中就会有大量的铁元素流失，同时也是体质和免疫力低的时候，你就会见到在这个期中很愈来愈易怕冷，愈来愈易生病，消化不好，歇斯底里不安定。

经期实修的须知

实修中的磨练方的单很多，涵盖的内容从实修体的单，实修饮食，养生到歇斯底里心理通气等。

在生理期，个人认为，可以从下面几上都同步进行实修养生。

一、歇斯底里调理：在经期及经期前后，大多异适度恋就会有歇斯底里莫名的急躁，不安定，自已发火的现象，在这个时期表示同意多同步进行歇斯底里心理上都的变更，以实修的调息，调心磨练都是以。

如选择隔音好的地方安身打坐5--10分钟，不行一些舒缓的该乐团，选择大门口或双足同步进行意境冥自已压抑磨练。

也可以念诵实修音流“啊………”舒理歇斯底里，愈来愈佳胸闷胀痛的现象。

二、饮食注意：以柔和类都是以，可以尽量吃些多酚、海海鱼增加双脚热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，相比较烟酒绿茶愈来愈要避免。

禁吃巧克力，食客，多饮用温热白开水，尽量饮用红糖水或红糖姜水，风湿调经驱寒。

三、环境作息：注意防风，相比较是腰腹部，一定要忌寒凉，多睡，宜早睡早起，依然歇斯底里平稳。

四、实修体的单磨练：以压抑，实例舒展类都是以，单手的幅度及着力都不可实在太大，如战士系列、神猴系列要避免。

尾低于脑部及脚大于脑部的所有实修体的单，相比较是尾腿、肩腿系列，屈从腹部，同时也让中后卫摩擦力的实修单手也要避免。

可以磨练束角的单系列，实修的经络行，有助调经，倡导气血的循环。